俗话说：老先老腿，老先老护膝。早上，我们经常看到一些老人做压腿、摇动膝关节、摩擦膝盖骨等运动，以防止腿部老化。事实上，这些行为是完全错误的。这样的动作只能针对软骨的损伤和磨损，疼痛会更严重。对于养老护理服务来说，能让老年人多活动，身边的家人和护理员做这个事情也就更轻松。

　　有些老人经常抱怨：我每天都做压腿、抖膝关节、揉膝盖骨之类的运动，经常去爬山，可是这个膝关节怎么会天天疼呢？事实上，练习骑马蹲着、弯腿立桩、爬山、爬楼梯或蹲着站着都会明显增强髌骨的磨损，集中症状。

　　有些老人上下楼梯会感到膝盖疼痛，上厕所很难站起来，平步走的时候腿会瞬间变软，因为做这些动作会挤压和摩擦受损的软骨，导致疼痛。因此，当老年人髌骨附近有疼痛时，尽量不要再做任何增强髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节省膝关节的使用。

　　那么，老年人做什么活动既能达到健身的目的，又能尽可能的保护膝关节呢？

　　散步或慢跑

　　放松或慢跑可以增强下肢和膝关节韧带的肌肉力量、韧性、柔韧性和稳定性。每分钟走30…40步，逐渐增加到60…70步，行程2000…3000米，每天一次。如果慢跑，不要走得太快。可以边跑步边和人聊天，每次跑步5…10分钟，一天一次。

      做结合康乐运动

　　康乐运动可以活动关节，锻炼肌肉，适合老年人，中午的时间段，在天气好的时候，适当到户外进行锻炼。每天早晚练习10…20分钟。运动可以根据自己的健康状况，适当降低重心，增强膝关节的活动范围。

适当的运动能有效避免老寒腿的问题

　　遇到寒冷的天气，腿会感到肿胀、麻木、疼痛，这是老冷腿的前兆。俗话说，寒生于足下，下肢温，全身受益。对于腿老冷的患者，通常最好用热水泡脚。人体十二经脉中有六条源于脚底，泡脚可以刺激经络的运行。气血充足，血流通畅，寒湿之邪无处藏身，腿自然也就没有后顾之忧了。在家人的指导下，老人家没有出现过敏不妨试一下下面的方法：

　　泡脚时，可以在水中加入一些祛寒药物。厨房常见的姜是一种很好的祛寒药物。姜性温，属中医祛寒药，能祛五脏六腑之寒，能疏通血管，调节关节。先弄一个姜，切片放入热水中。药完全融入水中后，倒入盆中，先熏脚。当水凉到可以泡脚的时候。在这个过程中，可以连续加入姜水。最好捂脚踝泡半小时。还不如全身出汗。因为出汗是最好的御寒方法。另外花椒，艾叶还有祛寒除湿的功效。更多的家政知识、免费课程、到家服务尽在培贤家政