有些产后妈妈有缺乳现象，基本是不够给宝宝吃的，这种情况下甚至会影响宝宝的健康成长，聪明的宝妈会进行追奶，追奶要有一定的方法，不能盲目，那么，产后奶水少怎么办?3步追奶法，我现在给大家讲解一下。
产后奶水少怎么办?3步追奶法
第1步：通过习惯去改善缺乳现象
1、饮食需营养均衡
除了早开奶和多让宝宝吮吸外，在饮食方面哺乳母亲也是很有讲究的。
忌口的无非就是不吃辛辣油腻的食物，而提倡的是均衡膳食，补充蛋类、瘦肉、鱼肉、蔬菜水果等食物。
2、注意休息和保持愉悦的心情和心态
因为精神状态良好和愉快的心情和心态，同样对增强乳汁分泌很有帮助。新妈妈也要多体谅和理解家人，因为气愤和情绪激烈等消极情绪可能会使得回奶现象。
3、多多亲喂
您看看，找个催乳师按摩，价格不低不说还有损伤乳腺组织的风险。实际上，有一位堪称十分适合的“催乳师”就在新妈妈的身边吖~——宝宝!
宝宝的吮吸不仅可以刺激乳腺管，还可以避免堵奶，乳汁会随着哺乳母亲亲喂的次数和频率不断不断地增强!
即使吸不出来或者是吸不出来多少，但是渐渐地你就会发觉，持续下来，每次吸出来的奶就会比上一次要多。
4、喝清淡的汤水
新妈妈要多喝水和清淡的粥汤。因为乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌。
不过，若是全靠喝白开水的话，对乳母来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含水分的汤和粥是十分必要的，但一定要谨记，催奶汤一定要少油、少盐。
5、乳房排空
优先由宝宝吃空乳房，每次喂奶要左右交替。好比如说：让宝宝先吃左边15分左右，吃完吃右边。
若是宝宝只吃了一侧就饱了，还需要把另一侧乳房的奶挤出来，可以通过吸奶器的辅助完成。一来是还能避免乳房大小不相等的状况发生，二来这样可以刺激分泌乳汁，不至于奶水一天比一天少不够宝宝吃。
宝宝吃完之后10分钟左右，新妈妈可以刺激一下奶阵，再排一点奶，这样也可以帮助泌乳。
第2步：做喂养登记
只需要做一个星期的喂养登记即可，这样做是为了更直观地了解，母乳是不是能满足宝宝的喂养需求。
记录内容包括喂奶时间、宝宝吃了多久、吃奶之后宝宝排便和便便的性状，以及是单侧还是双侧哺乳。
当全面的了解宝宝的喂养状况后，可依据宝宝的需求，适当的排空乳房，以达到【追奶】的效果。好比如：
1、找一个安静放松的环境，整个人放松，身体微向前倾，轻轻的对指挤压乳房，每个方向都需要挤压;
2、用热毛巾热敷几分钟来唤醒乳房，帮助乳腺管变软有助于排空，慢慢一点一点将乳汁挤出来;
3、排空时用手指腹往乳头方向推挤，应该从前段部位开始，慢慢排出来，不能直接从乳房后侧挤压，因为若前段部位堵住了，后段的乳汁必然排不出来;
4、感到整个乳房变得有点松软时，再用毛巾清洁乳房，可以减缓奶水创造的速度，同时帮助缓解疼痛不适。
第3步：频密给大脑传递奶水不足的信号
绝对不要等到奶涨了才去喂奶，这样反而会给大脑发出【奶水很多】的信号，从而干扰泌乳。
想要多产奶，尽量让乳房保持“空空如也”的状态，用这个状态告诉大脑现在已供不应求了，需要“生产”更多的奶水才行。
【特别提醒】
家里的长辈经常在新妈刚生产完后建立一次大补，各种营养丰富的汤水源源不断不断。其实产后前两天时，乳汁分泌不是很多，都是初乳，富含大量的免疫物质，应该让宝贝多多吸吮。一方面让宝贝熟悉妈咪的胸部，频密吸吮初乳，使乳腺导管通畅，促进乳汁更早分泌。
另一方面，可促进宝贝尽早排尽胎便，减少早期黄疸的发生。一般乳汁大量分泌多在产后第三天。 在宝贝尚未习惯妈咪的乳房，充分吸吮妈咪的胸部，乳腺管尚不通畅时，过早地引用大量的下奶汤，常可使得乳汁淤积，乳房的胀痛，甚至出现发热。因此，产后一两天内，喝些清淡的汤或医院特别配制的食物，既能保持力量充足、迅速康复体力，也能很好地保证乳汁的分泌。
【每日小知识】
缺乳时可以吃鸡肉吗?
缺乳时可以吃鸡肉吗？很多妈妈在缺乳时，老是想着找各种可以产乳的食物去吃，那鸡肉真的可以吃吗？缺乳是可以吃鸡肉的，但并不是所有的鸡肉都能吃哦！在中医的角度，鸡肉对宝妈是有很多的帮助，可用于虚弱、食少、水肿、产后乳少等症状。但其中的一种鸡肉我们是避免去吃的。就是下过蛋的老母鸡，因为下过蛋的老母鸡含有太多的雌激素，而雌激素与催乳素是有拮抗作用的，意思就是一种东西和另一种东西产生对抗，抵抗的作用。因为这个原因，吃了老母鸡不会改善缺乳的现象，反而会使乳汁变得更少。
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